Inclus: Vezi cum să rămâi conștientă și atentă la obiceiurile tale sănătoase, chiar și atunci când viața te copleșește. Asta te va ajuta să înaintezi cu ce ți-ai propus și să-ți îndeplinești obiectivele.

Merg singură. Mă întreb: Când a început să devină atât de grea chestia asta? Când a devenit o apăsare în suflet? Merg în continuare, nu mă opresc, nu fug de mine chiar dacă e o stare inconfortabilă. Cât merg, simt cum mi se lasă umerii în jos.

Mă relaxez. Pieptul se descleștează.

Și asta doar pentru că am mers și am scos capul la soare. Mintea încă nu a găsit răspunsul, însă corpul deja a ajuns la un fel de liniște și conectare. Povara devine tot mai ușoară, până când mă liniștesc de tot și revin la a fi conștientă.

Din experiența mea de om obișnuit :D, cele mai multe derapaje de la obiceiurile sănătoase le am atunci când sunt:

• Copleșită
• Obosită
• Nervoasă
• Anxioasă 
• Etc

Dacă în majoritatea zilelor încerc să stau puțin pe facebook (doar pentru postat, fără scrollat), reușesc să fac Yoga, să scriu în agendă, să planific, să îmi notez cheltuielile, să fiu atentă la ordine și la cheltuieli și sunt atentă în general la stilul meu de viață, în zilele proaste, pline de stările de mai sus, nu-mi mai vine să fac nimic din ceea ce-i sănătos. 

Și nu e doar că nu fac nimic, ci – evident – revin la obiceiuri vechi. Vechi și rele.

Am tendința să mănânc mai multe porcării, am tendința să cumpăr mai des mâncare din oraș (și astea îmi afectează bugetul, drept că nu semnificativ), sar peste Yoga și uit de toate obiceiurile bune construite în ani de zile. 

Apropo de cumpărături făcute la supărare, există și studii care spun că „retail therapy” ajută într-o anumită măsură să scăpăm de sentimentele negative, pentru că ne dă senzația de control. 

Când cumpărăm, recăpătăm controlul asupra acelui moment/asupra stării noastre și asta ne liniștește. Într-un podcast de-al lui Mel Robbins am auzit același lucru despre mâncatul emoțional. Ne dă senzația de control imediat. Ăsta e motivul pentru care ne atrage atât de mult în momentele grele.

Însă, pentru că de câțiva ani, caut să-mi rezolv problemele, nu să le ascund sub un „plasture” cum sunt cumpărăturile, am testat de-a lungul timpului modalități prin care să revin la normal și să nu acționez la impuls în urma emoțiilor grele pe care le simt.

Ca de fiecare dată, te invit să aplici cel puțin unul dintre aceste sfaturi, cel puțin de câteva ori și abia atunci o să ai senzația de „Wow, asta chiar ajută!”

#1. Vorbește cu cineva despre ceea ce trăiești în acel moment.

Avem uneori tendința să ne ascundem trăirile. De frică să nu deranjăm. Sau pentru că ne spunem că nu-i atât de important. Sau pentru că avem impresia că ceilalți le au pe ale lor. 

Însă nu e corect nici pentru tine, nici pentru ceilalți să te înstrăinezi și să-ți cataloghezi trăirile fără să le fi discutat direct cu apropiații tăi. Prietena ta cea mai bună chiar va zice că nu-i important ce simți? Partenerul tău chiar se va simți deranjat dacă îl rogi să te asculte empatic?

Uneori chiar nu ai cu cine să vorbești și uneori chiar îți este greu să strigi că ai nevoie să te asculte cineva. Încearcă asta atunci…

#2. Scrie despre ceea ce trăiești/simți.

Scrie despre toate „rahaturile” pe care le simți când te simți obosită. Așa cum vin, așa cum le simți, nu judeca ce scrii și nu psihanaliza. Doar scoate-le din capul tău și dă-le afară. Unii numesc asta Brain Dump, alții  o fac fără să îi dea un nume.

Scrisul te va ajuta să îți vezi emoțiile așa cum sunt (ci nu super umflate cum sunt în capul tău).

Scrisul te va ajuta să capeți claritate.

Sunt fascinată uneori de legăturile și de lucrurile pe care le aflu despre mine când scriu în jurnalul meu. 

#3. Ieși la o plimbare.

Yep, cum am zis, nu am de spus lucruri noi și extraordinare. Zic doar despre lucruri care funcționează. 😀

Unul dintre lucrurile care m-au ajutat pe mine să rămân pe linia de plutire în pandemie a fost plimbarea scurtă, singură, doar ca să mă liniștesc și să rămân conștientă.

Ești la cumpărături, te simți copleșită și nu mai știi dacă e o decizie bună? Ieși la plimbare. Ai casa plină de lucruri de nu mai știi unde să pui piciorul? Ieși la o plimbare și apoi apucă-te de ordine și dereticare. Ești nervoasă pe copii de-ți vine să le spui să-și caute altă mamă? Lasă copiii cu un om de încredere și ieși la plimbare. 20-30 de minute.

#4. Dă-ți timp de gândire, ia o pauză.

Observ că uneori mă simt presată să dau un răspuns imediat. Fie sunt presată la propriu de o persoană, fie creez eu presiunea (îmi spun că trebuie să dau un răspuns imediat). Viktor Frankl spune:

Între stimul și răspuns, există un spațiu. În acel spațiu stă puterea noastră de a alege cum răspundem.

Uneori acea alegere e pur și simplu să îți creezi un spațiu mai mare de gândire. Ai încredere că lucrurile care sunt pentru tine vor fi acolo chiar și dacă tu pui o pauză. Ai încredere în corp și în intuiție.

#5. Fă un body check-in.

Îmi place de mor tehnica asta despre care am citit în cartea „The Art of Money” de Bari Tessler. Autoarea leagă această scanare a corpului de povestea pe care ți-o spui despre bani.

Eu aici te îndemn să o încerci pentru a reduce stresul din corp. E despre a te întoarce în corp și despre a verifica cum te simți în tot corpul, nu doar în minte.

Vezi acest articol, pentru pași exacți: Body Scan Meditation

De câteva săptămâni sunt într-un grup de coaching organizat de Raluca Nedelcu și îmi place foarte mult că ne amintește să ne accesăm nu doar mintea, ci și inima și pântecul atunci când vrem să avem o imagine de ansamblu. În general, un Body Check-in de acest fel mă ajută să mă detașez de problemă, de stres, mă ajută să mă centrez și să mă liniștesc.

#6. Uită-te de sus la starea ta.

Dacă ai fi acum un uliu care zboară și vede lumea (inclusiv starea ta) de sus, care ar fi semnificația acelei stări?

Ce ar conta de acolo de sus? Nu vreau nicidecum să induc ideea că acea stare de moment nu contează. Ce simți acum contează.

Vreau doar să îți amintesc să integrezi acea stare în ceea ce înseamnă viața ta în general. Nu o izola, ci caută imaginea de ansamblu. Mai jos e o imagine cu Roata conștientizăii după cartea „Creierul copilului tău” de Daniel Jr. Siegel (link afiliat), valabilă desigur și pentru adulți.

„Mintea noastră poate fi descrisă ca o roată de bicicletă, cu un butuc la centru și spițe ce radiază spre marginea exterioară„, spune autorul. Pe margine sunt lucrurile cărora le acordăm atenție sau de care devenim conștienți.

Butucul din mijloc e ceea ce se numește creierul executiv și de acolo luăm decizii. Din centru ne putem concentra pe diferite puncte care apar pe roata noastră.

E vorba despre a vedea că avem mai multe aspecte/părți din noi asupra cărora putem să ne concentrăm și despre a integra ceea ce simțim în tot ceea ce suntem.

#7. Analizează, având curiozitatea unui copil, un lucru din jurul tău.

Poate să fie o floare (în natură e foarte ușor să-ți găsești un obiect de studiu), poate să fie un pix ca să vezi cum funcționează. Când doar observi și te concentrezi pe ceea ce este în spațiul tău fizic, capeți și senzația liniștitoare de control și în același timp te deconectezi de la sursa de stres.

#8. Ai încredere că lucrurile sunt temporare.

Aveam impresia că tristețea va fi mereu cu mine. Că furia nu o să dispară niciodată. Ba dimpotrivă, va crește. Că disperarea va deveni insuportabilă.

Asta e o capcană în care am căzut mulți ani și în care cad și acum uneori, însă tot mai rar.

Cumva tot ce simțeam era la o extremă sau alta: super furtunos sau super exaltant, frumos, ca în povești. Acum am căpătat o încredere că lucrurile rele trec. Trec și cele bune. Vin altele rele. Vin altele bune. Nu neapărat în ordinea asta. Pur și simplu, se derulează.

Nu am mai fi oameni dacă am simți doar binele.

#9. Mișcă-te.

Când ziceam de plimbare mai sus, mă refeream mai mult la o conectare cu natura, cu aerul, soarele sau norii de afară. Și la ideea de a sta puțin singură. Când zic mișcare acum, mă gândesc la orice fel de mișcare pe care poți să faci oriunde.

Mișcarea e o formă de conectare la corpul tău. De când fac Yoga cu Adriene, am descoperit o putere enormă în corpul meu. Am găsit plăcere în corp, am găsit înțelepciune, răspunsuri, răbdare. Mi-am regăsit o parte importantă din tot ce sunt eu.

• Citește și: Am făcut Yoga 30 de zile. Vezi ce a funcționat la mine și ce am învățat (am povestit cum am pus bazele acestui obicei)

Mai am multe de făcut pentru a-mi regăsi corpul în totalitate, dar îmi place la nebunie începutul!

#10. Asumă-ți momentele de impulsivitate și de repaus de la obiceiurile bune.

Yep, asumă-ți că o perioadă așa va arăta viața ta. Eu mă tot forțam să revin la normal, mi-era teamă că dacă am un derapaj înseamnă că nu o să-mi mai revin niciodată. Însă am înțeles că nu-mi face bine vinovăția pe care mi-o pun pe umeri.

Accept că am o săptămână low, mă bucur de zilele bune când mă țin de obiceiurile bune și merg mai departe.

În concluzie

Sunt multe idei care te ajută să rămâi conștientă. Cu accent pe multe. Meditația, de exemplu, e o altă idee. Însă aici am scris despre lucruri pe care le-am testat cel puțin o dată.

Sunt lucruri pe atât de simple, pe atât de puternice.

Când rămânem conștiente și integrăm toate părțile din noi (și din creierul nostru), luăm decizii mai bune. Și la cumpărături, și în relații, și cu obiceiurile sănătoase.

Dacă ar fi să rămâi cu o singură idee din acest articol, te invit să iei o pauză.

Rezonez foarte mult cu citatul de mai sus al lui Viktor Frankl. Când nu ți-e la îndemână niciuna dintre ideile de mai sus și nu poți să rămâi conștientă, dă-ți un timp de gândire între stimul și răspuns. Tu ai super puterea asta!